Jet Lag: mudança de fuso merece atenção
Falar em viagem de avião para outros países é falar em mudança de fuso horário e isso traz dor de cabeça, déficit de atenção, além de insônia. ⠀
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O jet lag é um desequilíbrio no nosso ritmo natural de sono e vigília. Por isso, é importante sabermos o que fazer para diminuir seus impactos. ⠀
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Vamos lá:⠀
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✅ Rotina com o horário do país de destino⠀
Alguns dias antes da sua viagem, procure mudar sua rotina de sono e alimentação de forma que suas atividades fiquem próximas aos horários do seu país de destino. Por exemplo, se for para países no leste, como é o caso da Irlanda, deite e se alimente 1/2 hora mais tarde do que o de costume. Para o oeste, procure descansar 1/2 hora mais cedo.⠀
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✅ Faça exercícios⠀
Durante o voo, procure mudar de posição ou se levantar para esticar as pernas e andar um pouco pelo avião pelo menos a cada duas horas. Isso fará com que circule o sangue e a atividade física ajuda o relógio biológico a se adaptar mais rápido. Pode ser feito até mesmo quando chegar no seu destino.⠀
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✅ Sono durante o voo⠀
Se o seu voo for de manhã, procure não dormir muito; isso permite a você dormir durante a noite quando chegar ao destino. Caso seu voo seja no período noturno, evite a exposição de luz usando máscara para os olhos e fechando a janela e aproveite para dormir o máximo que puder. Desse jeito, terá mais disposição quando chegar. Se chegar na parte da manhã, tente tirar somente um cochilo rápido quando chegar. Assim, conseguirá dormir a noite toda.⠀
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✅Alimentação⠀
Procure consumir alimentos leves e beber bastante água. O avião tem um efeito desidratante sobre o nosso corpo, portanto é sempre bom nos mantermos hidratados.⠀
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